Pé plano, também conhecido como pé chato, é uma condição em que o arco do pé é baixo ou inexistente, fazendo com que a planta do pé fique completamente ou quase completamente em contacto com o chão.
Existem dois tipos principais de pé plano:
Pé plano flexível: o arco de pé aparece quando a pessoa está sentada ou na ponta dos pés, mas desaparece quando ela fica de pé.
Pé plano rígido: o arco do pé está sempre ausente, independentemente da posição do pé.
A condição pode causar dores nos pés, tornozelos, joelhos, quadris e costas. E embora não haja remédios caseiros, no sentido tradicional, para corrigir o pé chato, existem algumas medidas caseiras que podem ajudar a aliviar os sintomas e fortalecer os músculos do pé. Aqui ficam algumas sugestões.
O banho de contraste é uma terapia simples e eficaz que envolve a alternância entre banhos de água quente e fria. Esta técnica pode ajudar a melhorar a circulação, reduzir a inflamação, aliviar a dor e relaxar os músculos. Eis os passos para realizar um banho de contraste para os pés.
Preparação
Pegue em dois baldes ou recipientes grandes o suficiente para mergulhar os pés.
Encha um balde com água quente (não escaldante) e outro com água fria.
Imersão em água quente:
Mergulhe os pés na água quente por 3 minutos. A água deve ser quente, mas confortável.
Relaxe e mova suavemente os pés na água.
Imersão em água fria:
Após o tempo na água quente, transfira imediatamente os pés para o balde com água fria por cerca de 30 segundos a 1 minuto.
Mova os pés na água fria para ajudar na circulação.
Repetição:
Continue alternando entre os baldes, passando 3 minutos na água quente e 30 segundos a 1 minuto na água fria.
Repita o ciclo 3 vezes, sempre terminando com a imersão em água fria.
Finalização:
Seque os pés completamente após o último ciclo.
Para uso externo.
Use quando seja necessário.
Porque é que este remédio funciona? A água quente pode aliviar a dor muscular, enquanto a água fria pode reduzir a sensação de dor e inflamação. Alternar entre quente e frio ajuda a relaxar os músculos e aliviar a tensão.
Precauções
Certifique-se que a água não esteja quente demais para evitar queimaduras e que a água fria não esteja muito gelada a ponto de causar desconforto excessivo.
Dicas extra!
Massagem com óleo
Use óleo de coco ou azeite para massajar a planta do pé com movimentos circulares. Isto pode ajudar a melhorar a circulação e reduzir a dor.
Marble pickup
Coloque pequenos objetos, como bolas de berlinde, no chão.
Use os dedos dos pés para apanhar e mover os objetos para um recipiente.
Repita por 5 a 10 minutos.
Rolar uma bola de ténis
Sente-se e role uma bola de ténis sob a planta do pé por alguns minutos, aplicando pressão suave. Isto pode ajudar a massajar e alongar os músculos do arco do pé.
Caminhada na areia
Caminhar descalça na areia, se possível, pode fortalecer os músculos dos pés e tornozelos.
Manter um peso saudável
O excesso de peso pode aumentar a pressão sobre os pés, agravando os sintomas do pé chato.
Evite ficar em pé por longos períodos
Sempre que possível, alterne entre sentar e ficar em pé para reduzir a pressão nos pés.
Calçado adequado
Use sapatos que proporcionem bom suporte ao arco e absorção de impacto. Evite calçados muito planos ou sem suporte.
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