Planeamento Familiar Natural

O Planeamento Familiar é uma parte fundamental da saúde reprodutiva e muitos casais estão a optar por métodos naturais como uma alternativa aos contracetivos artificiais. Mas o que envolve exatamente o Planeamento Familiar Natural (PFN) e como ele pode ajudar a gerir a fertilidade de forma eficaz e saudável? Vamos explorar os métodos mais comuns de PFN, os seus benefícios, desafios e como pode ele ser uma solução natural para quem busca uma abordagem mais consciente e informada da fertilidade.

O Planeamento Familiar Natural (PFN) é um método de gestão da fertilidade que utiliza o conhecimento dos ciclos reprodutivos naturais do corpo para identificar os períodos férteis e inférteis de uma mulher. Esses métodos são baseados em sinais biológicos e evitam o uso de contracetivos artificiais. Aqui estão os mais comuns:

1- Método do calendário (ou método de Ogino-knaus)

Baseia-se em calcular os dias férteis com base nos ciclos menstruais anteriores.

A mulher anota a duração dos seus ciclos menstruais durante vários meses (geralmente 6 a 12 meses).

O primeiro dia fértil é calculado subtraindo 18 dias ao ciclo mais curto e o último dia fértil é calculado subtraindo 11 dias ao ciclo mais longo.

Exemplo: se o ciclo mais curto for de 26 dias e o mais longo de 30 dias, o período fértil seria entre o 8º e o 19º dia.

2 - Método da temperatura basal

Baseia-se na observação da temperatura corporal basal (TCB) que tende a aumentar ligeiramente (cerca de 0,3 a 0, 5ºC após a ovulação).

A mulher mede a sua temperatura todas as manhãs antes de se levantar, sempre à mesma hora.

Os dias férteis são considerados até três dias após a elevação da TCB.

3 - Método do muco cervical (método de Billings)

Observa a mudança no muco cervical ao longo do ciclo menstrual.

Durante o período fértil, o muco torna-se mais transparente, escorregadio e elástico, semelhante a clara de ovo.

O casal deve evitar relações sexuais durante o período em que o muco está nesse estado, pois é o sinal de maior fertilidade.

Benefícios do planeamento familiar natural

Sem efeitos secundários. Como não envolve o uso de hormonas ou medicamentos, não apresenta efeitos colaterais.

Aumenta o conhecimento do corpo. Ajuda as mulheres a compreenderem melhor o seu ciclo e os sinais de fertilidade.

Apropriado em contextos religiosos. Muitos casais que seguem princípios religiosos preferem o PFN, já que não envolve o uso de contracetivos artificiais.

Desvantagens

Requer disciplina e registo regular. É necessário acompanhar cuidadosamente os sinais corporais todos os dias.

Menor eficácia se não for usado corretamente. Quando os métodos não são seguidos rigorosamente, a taxa de falha pode ser mais elevada.

Não protege contra doenças sexualmente transmissíveis. 

O PFN, portanto, é uma alternativa válida para casais que procuram uma abordagem natural, mas requer compromisso e um bom conhecimento do ciclo reprodutivo.

Repelente de insetos caseiro

Quer aproveitar ao máximo os dias ensolarados ao ar livre, mas os insetos estão sempre a atrapalhar os seus momentos de relaxamento? Não se preocupe! Felizmente existe uma solução simples e eficaz para manter os insetos indesejados afastados. Adeus picadas irritantes! Prepare-se para dias tranquilos e sem preocupações enquanto desfruta do bom tempo. Continue a ler para descobrir como um ingrediente simples pode fazer toda a diferença.

Ingredientes

60 ml de água micelar

6 gotas de óleo de tea tree

Vai precisar de:

Uma garrafinha spray

Preparação

Pegue numa pequena garrafinha com spray, limpa. Acrescente a água micelar e, em seguida, o óleo de tea tree. Feche bem e agite suavemente para misturar os ingredientes. 

Utilização

Lembre-se que os óleos essenciais, incluindo o óleo de tea tree, podem aumentar a sensibilidade da pele à luz solar. Se está preocupada com a sensibilidade da sua pele ao sol, considere aplicar o repelente apenas em áreas cobertas pela roupa. Esta solução repelente também pode ser borrifada no ambiente.

O óleo de tea tree possui propriedades repelentes naturais, enquanto a água micelar ajuda a misturar os ingredientes e a manter a pele hidratada.

Para uso externo.

Use quando seja necessário.

Porque é que este remédio funciona? O óleo de tea tree contém compostos chamados terpenos, que são responsáveis pelo seu cheiro forte. Os insetos não gostam desse cheiro e por isso evitam pousar ou picar a pele onde o óleo foi aplicado.

Aviso! O óleo de tea tree é geralmente considerado seguro para a pele, mas algumas pessoas podem apresentar sensibilidade ou reações alérgicas. Portanto, é sempre recomendável fazer um teste de sensibilidade numa pequena área da pele antes de aplicar a mistura.

Dica extra! Se quer que os mosquitos se mantenham bem longe de si, prepare este repelente ambiente: ferva 1 litro de água com 2 colheres (sopa) de cravinho em grão. Retire do lume e acrescente 6 colheres (sopa) de tília. Tape e deixe repousar durante 30 minutos. Filtre e guarde o líquido obtido numa garrafa com spray. 

Pulverize o repelente em áreas onde os insetos se costumam reunir em casa, como janelas e portas, e ao redor de pontos de entrada. Evite pulverizar diretamente sobre superfícies sensíveis, como móveis de madeira ou tecidos delicados. Este repelente de insetos ambiente é seguro para usar dentro de casa e ajuda a manter os insetos afastados de forma natural. Aproveite e tenha um verão tranquilo sem mosquitos!

Aumentar a fertilidade naturalmente

A fertilidade da mulher refere-se à capacidade do seu corpo de engravidar e ter filhos. Isto envolve a libertação regular de óvulos durante o ciclo menstrual e a saúde geral do sistema reprodutor.

Ora, as mulheres que estão a pensar engravidar devem saber que a vitamina E desempenha um papel importante na saúde reprodutiva, beneficiando a fertilidade. Como antioxidante, a vitamina E protege as células reprodutoras dos danos causados pelos radicais livres. Além disso, ajuda na produção hormonal e melhora a qualidade dos óvulos. Consumir alimentos ricos em vitamina E, como azeite virgem extra, cereais integrais e frutos secos (amêndoas, avelãs, pistachos, sementes de girassol...) contribui para a saúde do sistema reprodutor e pode aumentar as possibilidades de engravidar.

Aqui ficam os principais frutos secos e os seus benefícios para a fertilidade da mulher:

Nozes. Ricas em ácidos gordos ómega-3, antioxidantes e vitamina E, ajudam na regulação hormonal e melhoram a qualidade dos óvulos.

Amêndoas. Fonte de vitamina E, magnésio e ácidos gordos saudáveis, contribuem para a saúde reprodutiva e o equilíbrio hormonal.

Pistachos. Contêm ácido fólico, antioxidantes e minerais essenciais, que são importantes para a fertilidade e o desenvolvimento saudável do feto.

Avelãs. Fonte de ácido fólico, vitamina E e minerais como manganês e cobre, apoiam a saúde reprodutiva.

Sementes de girassol. Estas pequeninas sementes contêm ácido fólico que é essencial para a prevenção de defeitos do tubo neuronal do bebé durante a gravidez; vitamina E, que tem propriedades antioxidantes e beneficia a saúde reprodutiva; e ácidos gordos ómega-6, que desempenham um papel importante na regulação hormonal.

Nota! Incluir frutos secos numa dieta equilibrada contribui pois para a saúde geral, incluindo aspetos relacionados à fertilidade. No entanto, é sempre aconselhável variar a alimentação e, se necessário, procurar orientação profissional para atender às necessidades individuais.

Dica extra! Smoothie de frutas para a fertilidade

1 banana madura

1/2 chávena de morangos

1/2 chávena de abacaxi em pedaços

1/2 chávena de sumo de laranja

1 colher (sopa) de sementes de chia

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma consistência suave. Despeje num copo e beba. Este smoothie é fácil de preparar e inclui frutas que fornecem vitaminas, antioxidantes e fibras, beneficiando a fertilidade.

Infusão caseira contra o stress

Sofre de preocupação excessiva no trabalho, dificuldades de concentração, ansiedade, irritabilidade excessiva e mau humor constante em casa, palpitações, insónia? Atenção! Pode estar stressada. O melhor remédio para parar os sintomas do stress é acabar com todas as atividades stressantes imediatamente. Mas bem sabemos que isso nem sempre é possível. 

Então, para relaxar e acalmar a sua mente, nada melhor do que investir num chá ao fim do dia. Alguns dos chás que tem em casa possuem propriedades tranquilizantes e são realmente eficazes para combater o stress. Aprenda a seguir como preparar a infusão perfeita para relaxar.

Ingredientes

1 chávena (chá) de água

1 saqueta de chá de camomila

1 saqueta de chá de cidreira

Mel (opcional)

Preparação

Coloque as saquetas numa chávena. Deite a água fervente em cima das saquetas de chá. Deixe repousar durante 3 minutos. Retire as saquetas e a sua infusão está pronta.

Utilização

Não é necessário adoçar a bebida, mas caso prefira, acrescente 1 colher (chá) de mel à chávena e mexa, antes de beber. 

A camomila acalma o sistema digestivo e nervoso, contribuindo para a diminuição do nervosismo e do estado de agitação. A cidreira tem uma ação calmante que pode ser eficaz no combate à insónia, nervosismo e ansiedade. 

Para uso interno.

Use quando seja necessário.

Porque é que este remédio funciona? A camomila e a cidreira são conhecidas por ajudar a relaxar. A camomila tem propriedades calmantes que ajudam a relaxar os músculos e a diminuir a ansiedade, enquanto a cidreira tem efeitos semelhantes, ajudando a acalmar os nervos e a promover uma sensação de bem-estar. Juntas, estas plantas podem proporcionar um momento de tranquilidade e alívio do stress após um dia agitado.

Dica extra! Quando estamos muito stressadas, uma das maiores tentações é devorar todos os doces ao alcance da vista. Não o faça! O açúcar em excesso enfraquece a capacidade do corpo responder ao stress, o que a deixará ainda mais à beira do precipício. Assim, em vez de devorar doces em doses industriais, experimente antes deliciar-se com uma taça de morangos banhados em chocolate preto (de boa qualidade). A vitamina C dos morangos é muito eficaz na luta contra os radicais livres que prejudicam o corpo e o chocolate preto ajuda a reduzir as hormonas que causam o stress, como o cortisol.

Aviso! Pontualmente, em pequenas quantidades, o stress pode ser bom e ajudar-nos a ultrapassar desafios. Mas quando em excesso, o stress pode ter um impacto negativo no nosso bem-estar físico e mental. Neste caso pode ser necessário consultar um médico. 

Madeixas "money piece" com ingredientes naturais

As madeixas "money piece" consistem em duas madeixas de cabelo mais claras que emolduram o rosto e que não contrastam demasiado com o resto dos cabelos. Podem ser em qualquer tom, mas neste caso falamos de madeixas loiras. E o melhor é que as pode fazer facilmente em casa, com ingredientes naturais, que não prejudicam o cabelo. Vai adorá-las!

Ingredientes

125 ml de água

2 saquetas de chá de camomila

4 colheres (sopa) de vinagre de maçã

Sumo de 1 limão

Preparação

Leve ao lume uma caçarola com a água e deixe ferver. Coloque as saquetas de chá numa tigela de loiça. Adicione a água a ferver e deixe em infusão até arrefecer. Retire as saquetas da água, espremendo-as bem. Acrescente o vinagre de maçã e o sumo do limão e mexa para obter um preparado homogéneo.

Utilização

Divida o cabelo e separe as duas madeixas da frente. Com ajuda de um pincel, aplique o preparado obtido sobre elas, desde a raiz até ás pontas. Deixe atuar durante 1 hora, cobrindo o cabelo com uma touca de banho para obter um resultado melhor. Passado o tempo, lave o cabelo como habitualmente. As madeixas "money piece" iluminam o rosto, rejuvenescem e valorizam o cabelo. Verá! Vai ficar encantada com o resultado.

Use 1 vez por semana até obter o resultado desejado e depois quando sentir necessidade.

Para uso externo.

Porque é que este remédio funciona? A camomila é conhecida pelas suas propriedades clareadoras suaves, que ajudam a iluminar gradualmente o cabelo, especialmente quando combinada com sumo de limão, que tem propriedades clareadoras naturais. O vinagre de maçã ajuda a equilibrar o pH do couro cabeludo e dos fios, o que pode melhorar a saúde geral do cabelo e dar-lhe um aspeto ainda mais brilhante e saudável. A combinação destes ingredientes resulta em fios de cabelo mais claros, brilhantes e luminosos.

Dica extra! Para que os seus cabelos iluminados se mantenham sempre hidratados, saudáveis e bonitos, pegue em papel e caneta e anote! Misture a dose habitual do seu amaciador para o cabelo com igual quantidade de leite de coco. Aplique a mistura obtida no comprimento e pontas do cabelo, deixe atuar durante 20 minutos e, depois, enxague bem com água. Pronto! Use como tratamento especial. 

Desodorizante natural

O óleo da árvore do chá pode ser usado para quase tudo. Literalmente. Pode controlar os brilhos da pele, eliminar verrugas, lutar contra o pé de atleta e outras coisas. Isto já o sabe, não é verdade? Pois agora vai descobrir um benefício mais: o tea tree oil é também um desodorizante natural ultra-eficaz. Vejamos.

O suor é inodoro! O odor corporal aparece quando as bactérias se multiplicam nas axilas e começam a decompor as proteínas de queratina da superfície da pele. É então que se produz um odor que pode ir de moderado a forte. E é aqui que entra o óleo da árvore do chá: a sua reconhecida ação contra as bactérias pode ajudá-la a controlar o odor das axilas.

Então, como usar o óleo de tea tree como desodorizante? É muito simples.

Vai precisar de:

Óleo de tea tree

Água

Utilização

Misture 1 gota de óleo de tea tree com um pinguinho de água, embeba um disco de algodão e aplique nas axilas. Pronto. O óleo de tea tree previne e neutraliza o odor desagradável das axilas, respeitando a transpiração natural da pele. É um truque muito simples, mas com resultados espetaculares!

Use quando quiser.

Para uso externo.

Porque é que este remédio funciona? O óleo de tea tree tem a capacidade de combater bactérias e fungos, ajudando a prevenir a proliferação desses microorganismos responsáveis pelo odor corporal desagradável. Além disso, é uma opção natural e saudável.

Aviso! Se acabou de depilar a região, evite o uso de qualquer preparado para não irritar a pele.

Dica extra! Pode fazer um série de coisas para reduzir a sua transpiração e mau odor corporal:

- Tome duche/banho diariamente: isto reduz o crescimento de bactérias na pele.

- Para vestir, escolha tecidos naturais como algodão, lã e seda, que permitem que a pele respire.

- Preste atenção ao que ingere: as bebidas com cafeína e os alimentos picantes ou com cheiro forte fazem-na suar mais e ter um odor corporal mais forte. Fica a saber!