Combater a astenia da primavera

A astenia da primavera é uma sensação de cansaço e fraqueza que algumas pessoas sentem quando a estação muda do inverno para a primavera. Isto acontece porque o corpo precisa de se adaptar às novas condições, com mais horas de luz, aumento da temperatura e mudanças nos hábitos diários.

Os sintomas mais comuns são fadiga, sonolência, falta de energia, dificuldade de concentração e, às vezes, até mudanças de humor. Normalmente, estes sintomas desaparecem em algumas semanas, quando o corpo se ajusta.

Para aliviar a astenia da primavera é bom manter uma alimentação equilibrada, beber bastante água, dormir bem e praticar atividades ao ar livre para aproveitar a luz natural. Experimente também:

Chá energizante de gengibre e limão

Ingredientes

1 pedaço pequeno de gengibre, ralado ou em rodelas

Sumo de 1/2 limão

1 colher (chá) de mel (opcional)

1 chávena (chá) de água 

Preparação

Ferva a água e acrescente o gengibre. Deixe descansar durante 5 minutos. Coe, acrescente o sumo de limão e o mel.

Utilização

Beba de manhã para um efeito revigorante. 

Para uso interno.

Use quando seja necessário.

Porque é que este remédio funciona? O chá de gengibre e limão funciona porque combina ingredientes com propriedades estimulantes e revitalizantes. O gengibre melhora a circulação sanguínea, ajudando a levar mais oxigénio e nutrientes ao cérebro e aos músculos, o que reduz a fadiga. Também tem efeito termogénico, aumentando a energia do corpo. O limão, rico em vitamina C, fortalece o sistema imunitário e combate o cansaço, além de ajudar na absorção de ferro, um mineral essencial para evitar a fraqueza. Já o mel, dá um leve toque adocicado e fornece energia rápida por conter açucares naturais.

Dica extra! Se está a sentir cansaço na primavera, pode experimentar também estes truques simples para recuperar a energia.

Exposição à luz natural: a luz do sol ajuda a regular a produção de melatonina, a hormona do sono, e aumenta a produção de serotonina, que melhora o humor e a disposição. Tente passar pelo menos 30 minutos ao ar livre por dia.

Alimentação leve e equilibrada: evite comidas pesadas e muito processadas. Prefira alimentos ricos em:

Vitamina C (laranja, kiwi, morango) - combate o cansaço.

Ferro (espinafre, lentilhas, carne magra) - evita a fraqueza.

Magnésio (banana, frutos secos, aveia) - melhora a energia.

Hidratação constante: a falta de água pode causar fadiga e dores de cabeça. Beba pelo menos 1,5 litros por dia.

Exercício físico moderado: as caminhadas ao ar livre ajudam a ativar a circulação e a combater o cansaço.

Rotina de sono regulada: tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, mesmo aos fins de semana. Se possível, evite ecrãs antes de dormir e aposte em rituais relaxantes, como um chá de camomila. 

Remédio caseiro para anemia

A anemia é quando o sangue tem menos glóbulos vermelhos ou menos hemoglobina do que o normal. A hemoglobina é o que leva o oxigénio pelo corpo. Quando falta, a pessoa pode sentir cansaço, fraqueza e falta de ar. É como se o corpo não tivesse "combustível" suficiente para funcionar bem.

O sumo de laranja com mel pode ser benéfico como parte de uma dieta para combater a anemia. A laranja é rica em vitamina C, que ajuda na absorção do ferro presente nos alimentos. O mel, por sua vez, contém pequenas quantidades de minerais como ferro, magnésio e cobre, que também podem contribuir para a produção de hemoglobina.

Ingredientes

2 laranjas maduras

Mel, ajustável ao gosto

Preparação

Lave bem as laranjas. Corte-as ao meio e esprema o sumo (pode usar um espremedor manual ou elétrico). Coe o sumo (a fibra presente na polpa reduz a absorção do ferro) e misture bem com o mel.

Utilização

Beba o sumo pela manhã ou entre as refeições. Tome-o logo após o preparo para aproveitar ao máximo a vitamina C, que se perde rapidamente quando exposta ao ar.

Para uso interno.

Use quando quiser.

Porque é que este remédio funciona? O sumo de laranja com mel ajuda no combate à anemia porque é muito rico em vitamina C, que tem um papel essencial na absorção do ferro pelo organismo.

Existem dois tipos de ferro nos alimentos:

Ferro heme: encontrado em alimentos de origem animal (como carne) e mais fácil de ser absorvido.

Ferro não heme: presente em alimentos de origem vegetal (como feijão, lentilhas e espinafre), mas é mais difícil de ser absorvido.

A vitamina C, presente no sumo de laranja, ajuda o corpo a absorver melhor o ferro não heme, tornando-o mais disponível para ser usado na produção de hemoglobina e glóbulos vermelhos.

Além disso, a laranja é uma fruta leve e fácil de digerir, o que facilita o consumo em qualquer momento do dia e é uma maneira natural e saborosa de complementar a dieta de quem precisa melhorar os níveis de ferro.

Dica extra!

Outra bebida natural que pode ajudar contra a anemia é o sumo de beterraba com laranja e cenoura. Este sumo combina alimentos ricos em ferro, vitamina C e outros nutrientes essenciais para combater a anemia.

Ingredientes

1 beterraba média cozida

2 laranjas

1 cenoura média cozida

Água q.b.

Preparação

Corte a beterraba e a cenoura em pedaços pequenos. Esprema as laranjas para extrair o sumo. Bata no liquidificador a beterraba, a cenoura e o sumo de laranja. Adicione um pouco de água se quiser uma textura mais líquida. Coe, se preferir, e consuma imediatamente.

A beterraba é rica em ferro e a vitamina C da laranja ajuda na sua absorção. A cenoura adiciona antioxidantes e vitaminas para fortalecer o organismo. Combine este sumo com uma dieta equilibrada para melhores resultados no combate à anemia.