Ácido fólico na gravidez

Se está a planear engravidar ou já está grávida, o ácido fólico deve ser seu grande aliado. Esta vitamina, essencial para o corpo, desempenha um papel importantíssimo no desenvolvimento do bebé, especialmente nas primeiras semanas, antes mesmo de muitas mulheres saberem que estão grávidas. Ele ajuda a prevenir problemas graves, como malformações no cérebro e na coluna do bebé, e ainda traz benefícios para a saúde da mãe. Descubra porque incluir o ácido fólico na sua rotina pode fazer toda a diferença para uma gestação tranquila e saudável.

O ácido fólico (vitamina B9) é pois essencial para quem planeia uma gravidez saudável. A sua importância está nos seguintes pontos:

- Prevenção de defeitos do tubo neural. Ajuda a prevenir malformações graves no cérebro e na coluna do bebé, como espinha bífida.

- Desenvolvimento celular. Necessário para a formação e divisão celular, ajudando no crescimento inicial do embrião.

- Saúde da placenta. Contribui para a formação de uma placenta saudável, garantindo o suporte ao desenvolvimento do feto.

- Apoio à fertilidade. Ajuda na qualidade dos óvulos e espermatozóides, aumentando as hipóteses de concepção.

Fontes naturais: vegetais de folhas verdes, leguminosas, frutas cítricas, abacate e cereais fortificados.

Suplementação: geralmente recomendada (1 comprimido de ácido fólico por dia assegura a dose mínima necessária) antes da concepção e no início da gravidez, sob orientação médica.

Em resumo, o ácido fólico não só aumenta as hipóteses de concepção saudável, mas também é uma garantia essencial para o desenvolvimento seguro do bebé desde as primeiras semanas.

Sopa de espinafres rica em ácido fólico

Ingredientes

1 maço de espinafres frescos (ou 200 g congelados)

2 batatas médias, descascadas e cortadas em cubos

1 cebola média picada

2 dentes de alho picados

Um pingo de azeite

1 litro de água ou caldo de legumes

Sal e pimenta a gosto

Preparação

Numa panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho até ficarem dourados. Acrescente as batatas e refogue por 2 minutos. Coloque a água ou caldo de legumes, tape a panela e deixe cozinhar até as batatas estarem macias (cerca de 20 minutos). Adicione o espinafre e cozinhe por mais 5 minutos. Passe a sopa com a varinha até obter uma textura cremosa. Tempere com sal e pimenta a gosto e sirva quente.

Benefícios: o espinafre é uma fonte rica em ácido fólico, ferro e vitaminas; a batata traz energia e deixa a sopa mais cremosa e leve. Uma opção saudável, rápida e perfeita para qualquer refeição.

Dica extra! O iodo é outra vitamina/mineral essencial para uma gravidez saudável. Ele desempenha um papel importante no desenvolvimento do bebé e na saúde da mãe.

Porque é que o iodo é importante? 

Desenvolvimento do cérebro do bebé: essencial para a formação do sistema nervoso central e para o desenvolvimento cognitivo.

Produção de hormonas da tiróide: o iodo é necessário para que a mãe produza hormonas tiroideias, que regulam o metabolismo e são fundamentais para o crescimento do bebé.

Prevenção de problemas neurológicos: a deficiência de iodo pode causar atraso mental e problemas de aprendizagem no bebé.

Redução do risco de aborto espontâneo e parto prematuro: níveis adequados ajudam a prevenir complicações na gravidez.

Fontes naturais de iodo:

Sal iodado: a principal fonte de iodo na alimentação.

Peixes e frutos do mar: bacalhau, salmão e camarão são boas opções.

Laticínios: leite, iogurte e queijo.

Suplementação: durante a gravidez as necessidades de iodo aumentam. Se a dieta for insuficiente o médico pode recomendar um suplemento.

O iodo é indispensável para o crescimento saudável do bebé e para evitar complicações na gravidez, mas deve sempre ser consumido em equilíbrio. 

Atenção! Em mulheres com doenças da tiróide, a toma de iodo pode estar contraindicada. A situação deve ser sempre avaliada pelo médico assistente.

Lembre-se: antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental consultar o médico. Ele avaliará as suas necessidades específicas, evitando excessos ou deficiências que possam prejudicar a sua saúde e a do bebé.

O seu bebé vai nascer prematuro: e agora?

Descobrir que o seu bebé pode nascer antes do tempo previsto traz um misto de emoções. É normal sentir ansiedade, medo e até culpa, mas saiba que não está sozinha. A medicina neonatal tem avançado muito e hoje mesmo bebés que nascem muito prematuros têm grandes possibilidades de crescer saudáveis. Neste texto vou explicar de forma simples o que significa ter um bebé prematuro, o que esperar após o nascimento e como pode ajudar o seu filho nesse começo desafiador.

O que é um bebé prematuro?

Um bebé é considerado prematuro quando nasce antes das 37 semanas de gestação. Dependendo de quão cedo ele nasce, existem diferentes classificações:

Prematuro tardio (34 a 36 semanas): geralmente, estes bebés precisam de menos apoio médico e desenvolvem-se bem.

Prematuro moderado (32 a 33 semanas): necessitam de mais cuidados, mas muitos recuperam rapidamente.

Muito prematuro (28 a 31 semanas): estes bebés têm órgãos mais imaturos e necessitam de suporte avançado, mas com os cuidados certos, conseguem desenvolver-se bem.

Prematuro extremo (menos de 28 semanas): estes bebés precisam de cuidados intensivos, mas, com o suporte adequado, podem ter um bom desenvolvimento.

Cada bebé é único e o tempo que passa na Ucin pode variar bastante.

Porque é que o parto prematuro acontece?

Existem várias razões pelas quais um bebé nasce prematuro. Algumas das causas mais comuns incluem:

- Pré-eclâmpsia ou tensão arterial alta na gravidez.

- Infeções, especialmente urinárias ou uterinas.

- Descolamento prematuro da placenta.

- Problemas no útero, como insuficiência cervical.

- Gravidez de gémeos, trigémeos ou mais.

- Estilo de vida, como stress excessivo, tabagismo ou desnutrição.

Em muitos casos, o parto prematuro acontece sem uma causa aparente. Não se culpe - o mais importante agora é focar-se nos cuidados com o seu bebé.

O que acontece após o nascimento?

Após o nascimento, o bebé prematuro provavelmente será levado para a Ucin. Este ambiente é preparado para oferecer todo o suporte que ele precisa, com equipamentos para ajudar a respiração, alimentação e controle de temperatura.

Dependendo do grau de prematuridade, o bebé pode precisar:

Ajuda para respirar: alguns bebés ainda não têm pulmões completamente desenvolvidos. Ventiladores ou oxigénio podem ser usados.

Alimentação por sonda: como o reflexo de sucção pode não estar forte o suficiente, o leite é administrado por sonda até que ele consiga mamar.

Controle de temperatura: as incubadoras mantêm o bebé aquecido, já que ele ainda não consegue regular a temperatura do corpo sozinho.

Como os pais podem participar e ajudar?

Embora o ambiente da Ucin possa parecer assustador no início, o papel dos pais é fundamental para o bem-estar e recuperação do bebé. Veja algumas formas de se envolver:

Visite sempre que puder: o contacto frequente ajuda o bebé a reconhecer a sua voz e a sentir a sua presença, o que é essencial para o desenvolvimento emocional.

Método canguru: este método consiste em colocar o bebé, pele a pele, sobre o peito da mãe ou (e) do pai. Além de ajudar a manter o bebé aquecido, fortalece o vínculo e estimula o crescimento.

Participe do cuidado: ajude nas trocas de fraldas, nos banhos e em pequenas rotinas. Isso cria conexão e faz com que se sinta mais confiante.

Converse com a equipa médica: não tenha medo de fazer perguntas. Entender o estado do seu bebé traz mais tranquilidade e prepara-a para acompanhar o desenvolvimento dele.

Cuide de si mesma: para cuidar do seu bebé, precisa de estar bem física e emocionalmente. Procure descansar e aceitar ajuda da família e amigos.

O futuro do bebé prematuro

Muitos bebés prematuros crescem e desenvolvem-se de forma saudável. Em alguns casos, eles podem precisar de acompanhamento médico por um tempo maior para monitorizar o crescimento, a visão, a audição e o desenvolvimento motor. O mais importante é lembrar que cada bebé tem o seu próprio ritmo.

A chegada de um bebé prematuro é um desafio, mas também é uma jornada de força, amor e superação. Com paciência e apoio, você verá o seu filho crescer e desenvolver-se, dia após dia.

Aumentar a fertilidade naturalmente

A fertilidade da mulher refere-se à capacidade do seu corpo de engravidar e ter filhos. Isto envolve a libertação regular de óvulos durante o ciclo menstrual e a saúde geral do sistema reprodutor.

Ora, as mulheres que estão a pensar engravidar devem saber que a vitamina E desempenha um papel importante na saúde reprodutiva, beneficiando a fertilidade. Como antioxidante, a vitamina E protege as células reprodutoras dos danos causados pelos radicais livres. Além disso, ajuda na produção hormonal e melhora a qualidade dos óvulos. Consumir alimentos ricos em vitamina E, como azeite virgem extra, cereais integrais e frutos secos (amêndoas, avelãs, pistachos, sementes de girassol...) contribui para a saúde do sistema reprodutor e pode aumentar as possibilidades de engravidar.

Aqui ficam os principais frutos secos e os seus benefícios para a fertilidade da mulher:

Nozes. Ricas em ácidos gordos ómega-3, antioxidantes e vitamina E, ajudam na regulação hormonal e melhoram a qualidade dos óvulos.

Amêndoas. Fonte de vitamina E, magnésio e ácidos gordos saudáveis, contribuem para a saúde reprodutiva e o equilíbrio hormonal.

Pistachos. Contêm ácido fólico, antioxidantes e minerais essenciais, que são importantes para a fertilidade e o desenvolvimento saudável do feto.

Avelãs. Fonte de ácido fólico, vitamina E e minerais como manganês e cobre, apoiam a saúde reprodutiva.

Sementes de girassol. Estas pequeninas sementes contêm ácido fólico que é essencial para a prevenção de defeitos do tubo neuronal do bebé durante a gravidez; vitamina E, que tem propriedades antioxidantes e beneficia a saúde reprodutiva; e ácidos gordos ómega-6, que desempenham um papel importante na regulação hormonal.

Nota! Incluir frutos secos numa dieta equilibrada contribui pois para a saúde geral, incluindo aspetos relacionados à fertilidade. No entanto, é sempre aconselhável variar a alimentação e, se necessário, procurar orientação profissional para atender às necessidades individuais.

Dica extra! Smoothie de frutas para a fertilidade

1 banana madura

1/2 chávena de morangos

1/2 chávena de abacaxi em pedaços

1/2 chávena de sumo de laranja

1 colher (sopa) de sementes de chia

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma consistência suave. Despeje num copo e beba. Este smoothie é fácil de preparar e inclui frutas que fornecem vitaminas, antioxidantes e fibras, beneficiando a fertilidade.

Náuseas da gravidez: remédio caseiro

Muitas mulheres experimentam náuseas nos primeiros meses de gravidez. Caraterizadas por uma sensação de enjoo e, ás vezes, vómitos, estas náuseas geralmente devem-se ás mudanças hormonais, especialmente ao aumento dos níveis de hCG (gonadotrofina coriónica humana, a hormona da gravidez que é essencial para ajudar o corpo da mulher a prosseguir com a gestação). Embora possam ocorrer a qualquer momento do dia, são mais frequentes pela manhã, e apesar de desconfortáveis, as náuseas da gravidez não põem em risco a mãe ou o bebé. E a boa notícia é que existem alguns remédios caseiros que permitem controlá-las, sem afetar o bem-estar da gestação. Então, não sofra mais!

Ingredientes

Bolachas de água e sal

Utilização

Para acalmar as náuseas e o enjoo que costumam sofrer-se durante os primeiros meses de gravidez, nada melhor que as bolachas de água e sal. Mantenha bolachas de água e sal na sua mesa de cabeceira e coma pelo menos uma assim que acordar. Deixe passar alguns minutos e levante-se lentamente. Graças ás bolachas, terá um dia sem transtornos. 

Não existe uma explicação científica de porquê os alimentos secos como as bolachas (ou as tostas ou os cereais secos) ajudam a reduzir as náuseas da gravidez, mas fazem-no.

Use quando seja necessário.

Porque é que este remédio funciona? Provavelmente porque as bolachas de água e sal são um alimento seco e salgado que pode absorver o excesso de ácido gástrico no estômago, reduzindo assim a sensação de náusea. Além disso, comer algo leve logo pela manhã, ao acordar, ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que também pode contribuir para diminuir as náuseas.

Dica extra! Os sabores ácidos ajudam a reduzir as náuseas e vómitos, principalmente quando existe muita produção de saliva. Chupar limão, beber água com rodelas de limão, uma limonada ou comer rebuçados de limão (sem açúcar) pode ser benéfico e proporcionar alivio. Experimente!

Aviso! Consulte sempre o seu médico antes de usar qualquer remédio, mesmo caseiro, durante a gravidez.