A fertilidade da mulher refere-se à capacidade do seu corpo de engravidar e ter filhos. Isto envolve a libertação regular de óvulos durante o ciclo menstrual e a saúde geral do sistema reprodutor.
Ora, as mulheres que estão a pensar engravidar devem saber que a vitamina E desempenha um papel importante na saúde reprodutiva, beneficiando a fertilidade. Como antioxidante, a vitamina E protege as células reprodutoras dos danos causados pelos radicais livres. Além disso, ajuda na produção hormonal e melhora a qualidade dos óvulos. Consumir alimentos ricos em vitamina E, como azeite virgem extra, cereais integrais e frutos secos (amêndoas, avelãs, pistachos, sementes de girassol...) contribui para a saúde do sistema reprodutor e pode aumentar as possibilidades de engravidar.
Aqui ficam os principais frutos secos e os seus benefícios para a fertilidade da mulher:
Nozes. Ricas em ácidos gordos ómega-3, antioxidantes e vitamina E, ajudam na regulação hormonal e melhoram a qualidade dos óvulos.
Amêndoas. Fonte de vitamina E, magnésio e ácidos gordos saudáveis, contribuem para a saúde reprodutiva e o equilíbrio hormonal.
Pistachos. Contêm ácido fólico, antioxidantes e minerais essenciais, que são importantes para a fertilidade e o desenvolvimento saudável do feto.
Avelãs. Fonte de ácido fólico, vitamina E e minerais como manganês e cobre, apoiam a saúde reprodutiva.
Sementes de girassol. Estas pequeninas sementes contêm ácido fólico que é essencial para a prevenção de defeitos do tubo neuronal do bebé durante a gravidez; vitamina E, que tem propriedades antioxidantes e beneficia a saúde reprodutiva; e ácidos gordos ómega-6, que desempenham um papel importante na regulação hormonal.
Nota! Incluir frutos secos numa dieta equilibrada contribui pois para a saúde geral, incluindo aspetos relacionados à fertilidade. No entanto, é sempre aconselhável variar a alimentação e, se necessário, procurar orientação profissional para atender às necessidades individuais.
Dica extra! Smoothie de frutas para a fertilidade
1 banana madura
1/2 chávena de morangos
1/2 chávena de abacaxi em pedaços
1/2 chávena de sumo de laranja
1 colher (sopa) de sementes de chia
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma consistência suave. Despeje num copo e beba. Este smoothie é fácil de preparar e inclui frutas que fornecem vitaminas, antioxidantes e fibras, beneficiando a fertilidade.
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