A importância de beber água

A água é um dos elementos mais essenciais para a vida. Mesmo assim, muitas vezes esquecemo-nos de dar a devida atenção ao simples ato de beber água ao longo do dia. Seja pela correria ou por falta de hábito, negligenciar a hidratação pode trazer diversos impactos negativos à saúde. Este post vai mostrar porque a água é tão importante para o nosso organismo e partilhar dicas fáceis para a ajudar a beber mais água diariamente.

Porque é que beber água é essencial?

- Melhora a digestão: a água ajuda a quebrar os alimentos, facilitando a absorção de nutrientes pelo corpo.

- Aumenta a energia: a desidratação pode causar cansaço e falta de concentração. Quando está bem hidratado, o seu corpo funciona melhor e sente-se mais disposto.

- Ajuda na saúde da pele: a água contribui para manter a pele hidratada, reduzindo a aparência de linhas finas e garantindo uma aparência saudável.

- Facilita o funcionamento dos rins: os rins precisam de água para filtrar as toxinas do sangue e eliminá-las na urina.

- Regula a temperatura corporal: durante exercícios ou em dias quentes, a água evita o sobreaquecimento do corpo.

Quanta água devo beber?

Embora a quantidade ideal varie de pessoa para pessoa, uma recomendação geral é consumir cerca de 1,5 litros de água por dia. Este valor pode ser ajustado dependendo do clima, nível de atividade física e outras condições, como gravidez.

Dicas simples para beber mais água:

- Traga uma garrafa consigo: tenha sempre uma garrafa de água por perto, seja no trabalho, no ginásio ou no carro.

- Defina lembretes: use alarmes no telemóvel para se lembrar de beber água ao longo do dia.

- Acrescente sabor: se não gosta do gosto da água pura, experimente acrescentar fatias de limão, laranja ou pepino. Isto torna a bebida mais agradável.

- Estabeleça metas diárias: divida o consumo de água ao longo do dia. Por exemplo, tente beber um copo ao acordar, outro antes das refeições e mais alguns durante a tarde.

- Substitua outras bebidas: troque refrigerantes e sumos industrializados por água. Além de ser mais saudável, também reduz o consumo de açúcar.

- Use palhinhas reutilizáveis: beber água com palhinha pode tornar o ato mais divertido e prático.

- Associe ao seu dia a dia: crie o hábito de beber água em momentos específicos, como durante reuniões ou enquanto assiste tv.

Conclusão:

Beber água é um hábito simples, mas com grandes impactos na saúde. Manter-se hidratada melhora o bem-estar, aumenta a disposição e contribui para uma vida mais saudável. Coloque as dicas em prática e veja como pequenas mudanças podem fazer a diferença no seu dia a dia.

Agora, que tal beber um copo de água? O seu corpo agradece!

Os melhores momentos para beber água são:

- Ao acordar: para hidratar o corpo depois de horas sem líquidos.

- Antes das refeições: ajuda na digestão e evita exageros na comida.

- Durante o dia: beba regularmente para manter a hidratação, mesmo sem sede.

- Antes, durante e após exercícios: para repor líquidos perdidos.

- Antes de dormir: mas em pequenas quantidades, para evitar interrupções no sono.

Beber água em pequenas quantidades ao longo do dia é o ideal.

Água saborizada com limão, pepino e hortelã

Uma receita fácil, refrescante e saudável para se hidratar com mais sabor.

Ingredientes

1 litro de água

1/2 limão fatiado (com ou sem pele)

1/4 de pepino fatiado

5 folhas de hortelã fresca

Gelo (opcional)

Preparação

Lave bem o limão, o pepino e a hortelã. Fatie o limão e o pepino em rodelas finas. Numa jarra, adicione as fatias de limão, pepino e as folhas de hortelã. Complete com o litro de água e misture suavemente.

Utilização

 Deixe no frigorífico por pelo menos 1 hora antes de servir para intensificar o sabor.

Dica: pode variar com outras frutas, como laranja ou morango, para criar novas combinações.

Perfeita para refrescar em dias quentes ou para acompanhar as refeições!

E o chá?

O chá também hidrata e pode ser uma ótima opção para complementar a ingestão de líquidos durante o dia. Como é feito à base de água, o chá contribui para a hidratação do corpo, além de oferecer benefícios adicionais dependendo dos ingredientes usados, como ervas, especiarias, frutas...

Dicas para incluir chá no dia a dia:

* Escolha opções de chá sem açúcar para manter o consumo saudável.

* Consuma chá gelado nos dias quentes como alternativa refrescante à água.

* Use chás como complemento ao consumo de água, bebendo água pura ao longo do dia também.

* Evite excesso de chás com cafeína, especialmente à noite, para não atrapalhar o sono.

Lembre-se, tanto água como chás podem fazer parte de uma rotina saudável. O segredo é o equilíbrio!

Chá de hibisco com frutas vermelhas - aromático e revitalizante

O chá de hibisco com frutas vermelhas é uma opção deliciosa e cheia de antioxidantes. Ele combina o sabor levemente ácido do hibisco com a doçura natural de frutas como morangos e framboesas, resultando numa bebida frutada e refrescante, ótima para consumir quente ou gelada.

Ingredientes

1 saqueta de chá de hibisco

4 morangos frescos, fatiados

1/4 de chávena de framboesas ou mirtilos

250 ml de água quente (não fervente)

Mel ou adoçante (opcional)

Gelo (para a versão gelada)

Preparação

Ferva a água e deixe arrefecer durante 1 minuto para não queimar as flores de hibisco. Coloque a saqueta de chá numa chávena e despeje a água quente. Deixe em infusão durante 3 minutos. Enquanto o hibisco infunde, amasse levemente os morangos e as framboesas para libertar o suco. Após a infusão, retire a saqueta da água e misture as frutas amassadas. Se preferir mais doce, adicione mel ou outro adoçante a gosto. Para a versão gelada, despeje o chá num copo com gelo e decore com pedaços inteiros de frutas.

Dica extra: acrescente uma folha de hortelã fresca para um toque ainda mais aromático. 

Esta combinação frutada é perfeita para dias quentes e é uma ótima forma de hidratar com muito sabor.

Ácido fólico na gravidez

Se está a planear engravidar ou já está grávida, o ácido fólico deve ser seu grande aliado. Esta vitamina, essencial para o corpo, desempenha um papel importantíssimo no desenvolvimento do bebé, especialmente nas primeiras semanas, antes mesmo de muitas mulheres saberem que estão grávidas. Ele ajuda a prevenir problemas graves, como malformações no cérebro e na coluna do bebé, e ainda traz benefícios para a saúde da mãe. Descubra porque incluir o ácido fólico na sua rotina pode fazer toda a diferença para uma gestação tranquila e saudável.

O ácido fólico (vitamina B9) é pois essencial para quem planeia uma gravidez saudável. A sua importância está nos seguintes pontos:

- Prevenção de defeitos do tubo neural. Ajuda a prevenir malformações graves no cérebro e na coluna do bebé, como espinha bífida.

- Desenvolvimento celular. Necessário para a formação e divisão celular, ajudando no crescimento inicial do embrião.

- Saúde da placenta. Contribui para a formação de uma placenta saudável, garantindo o suporte ao desenvolvimento do feto.

- Apoio à fertilidade. Ajuda na qualidade dos óvulos e espermatozóides, aumentando as hipóteses de concepção.

Fontes naturais: vegetais de folhas verdes, leguminosas, frutas cítricas, abacate e cereais fortificados.

Suplementação: geralmente recomendada (1 comprimido de ácido fólico por dia assegura a dose mínima necessária) antes da concepção e no início da gravidez, sob orientação médica.

Em resumo, o ácido fólico não só aumenta as hipóteses de concepção saudável, mas também é uma garantia essencial para o desenvolvimento seguro do bebé desde as primeiras semanas.

Sopa de espinafres rica em ácido fólico

Ingredientes

1 maço de espinafres frescos (ou 200 g congelados)

2 batatas médias, descascadas e cortadas em cubos

1 cebola média picada

2 dentes de alho picados

Um pingo de azeite

1 litro de água ou caldo de legumes

Sal e pimenta a gosto

Preparação

Numa panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho até ficarem dourados. Acrescente as batatas e refogue por 2 minutos. Coloque a água ou caldo de legumes, tape a panela e deixe cozinhar até as batatas estarem macias (cerca de 20 minutos). Adicione o espinafre e cozinhe por mais 5 minutos. Passe a sopa com a varinha até obter uma textura cremosa. Tempere com sal e pimenta a gosto e sirva quente.

Benefícios: o espinafre é uma fonte rica em ácido fólico, ferro e vitaminas; a batata traz energia e deixa a sopa mais cremosa e leve. Uma opção saudável, rápida e perfeita para qualquer refeição.

Dica extra! O iodo é outra vitamina/mineral essencial para uma gravidez saudável. Ele desempenha um papel importante no desenvolvimento do bebé e na saúde da mãe.

Porque é que o iodo é importante? 

Desenvolvimento do cérebro do bebé: essencial para a formação do sistema nervoso central e para o desenvolvimento cognitivo.

Produção de hormonas da tiróide: o iodo é necessário para que a mãe produza hormonas tiroideias, que regulam o metabolismo e são fundamentais para o crescimento do bebé.

Prevenção de problemas neurológicos: a deficiência de iodo pode causar atraso mental e problemas de aprendizagem no bebé.

Redução do risco de aborto espontâneo e parto prematuro: níveis adequados ajudam a prevenir complicações na gravidez.

Fontes naturais de iodo:

Sal iodado: a principal fonte de iodo na alimentação.

Peixes e frutos do mar: bacalhau, salmão e camarão são boas opções.

Laticínios: leite, iogurte e queijo.

Suplementação: durante a gravidez as necessidades de iodo aumentam. Se a dieta for insuficiente o médico pode recomendar um suplemento.

O iodo é indispensável para o crescimento saudável do bebé e para evitar complicações na gravidez, mas deve sempre ser consumido em equilíbrio. 

Atenção! Em mulheres com doenças da tiróide, a toma de iodo pode estar contraindicada. A situação deve ser sempre avaliada pelo médico assistente.

Lembre-se: antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental consultar o médico. Ele avaliará as suas necessidades específicas, evitando excessos ou deficiências que possam prejudicar a sua saúde e a do bebé.

O seu bebé vai nascer prematuro: e agora?

Descobrir que o seu bebé pode nascer antes do tempo previsto traz um misto de emoções. É normal sentir ansiedade, medo e até culpa, mas saiba que não está sozinha. A medicina neonatal tem avançado muito e hoje mesmo bebés que nascem muito prematuros têm grandes possibilidades de crescer saudáveis. Neste texto vou explicar de forma simples o que significa ter um bebé prematuro, o que esperar após o nascimento e como pode ajudar o seu filho nesse começo desafiador.

O que é um bebé prematuro?

Um bebé é considerado prematuro quando nasce antes das 37 semanas de gestação. Dependendo de quão cedo ele nasce, existem diferentes classificações:

Prematuro tardio (34 a 36 semanas): geralmente, estes bebés precisam de menos apoio médico e desenvolvem-se bem.

Prematuro moderado (32 a 33 semanas): necessitam de mais cuidados, mas muitos recuperam rapidamente.

Muito prematuro (28 a 31 semanas): estes bebés têm órgãos mais imaturos e necessitam de suporte avançado, mas com os cuidados certos, conseguem desenvolver-se bem.

Prematuro extremo (menos de 28 semanas): estes bebés precisam de cuidados intensivos, mas, com o suporte adequado, podem ter um bom desenvolvimento.

Cada bebé é único e o tempo que passa na Ucin pode variar bastante.

Porque é que o parto prematuro acontece?

Existem várias razões pelas quais um bebé nasce prematuro. Algumas das causas mais comuns incluem:

- Pré-eclâmpsia ou tensão arterial alta na gravidez.

- Infeções, especialmente urinárias ou uterinas.

- Descolamento prematuro da placenta.

- Problemas no útero, como insuficiência cervical.

- Gravidez de gémeos, trigémeos ou mais.

- Estilo de vida, como stress excessivo, tabagismo ou desnutrição.

Em muitos casos, o parto prematuro acontece sem uma causa aparente. Não se culpe - o mais importante agora é focar-se nos cuidados com o seu bebé.

O que acontece após o nascimento?

Após o nascimento, o bebé prematuro provavelmente será levado para a Ucin. Este ambiente é preparado para oferecer todo o suporte que ele precisa, com equipamentos para ajudar a respiração, alimentação e controle de temperatura.

Dependendo do grau de prematuridade, o bebé pode precisar:

Ajuda para respirar: alguns bebés ainda não têm pulmões completamente desenvolvidos. Ventiladores ou oxigénio podem ser usados.

Alimentação por sonda: como o reflexo de sucção pode não estar forte o suficiente, o leite é administrado por sonda até que ele consiga mamar.

Controle de temperatura: as incubadoras mantêm o bebé aquecido, já que ele ainda não consegue regular a temperatura do corpo sozinho.

Como os pais podem participar e ajudar?

Embora o ambiente da Ucin possa parecer assustador no início, o papel dos pais é fundamental para o bem-estar e recuperação do bebé. Veja algumas formas de se envolver:

Visite sempre que puder: o contacto frequente ajuda o bebé a reconhecer a sua voz e a sentir a sua presença, o que é essencial para o desenvolvimento emocional.

Método canguru: este método consiste em colocar o bebé, pele a pele, sobre o peito da mãe ou (e) do pai. Além de ajudar a manter o bebé aquecido, fortalece o vínculo e estimula o crescimento.

Participe do cuidado: ajude nas trocas de fraldas, nos banhos e em pequenas rotinas. Isso cria conexão e faz com que se sinta mais confiante.

Converse com a equipa médica: não tenha medo de fazer perguntas. Entender o estado do seu bebé traz mais tranquilidade e prepara-a para acompanhar o desenvolvimento dele.

Cuide de si mesma: para cuidar do seu bebé, precisa de estar bem física e emocionalmente. Procure descansar e aceitar ajuda da família e amigos.

O futuro do bebé prematuro

Muitos bebés prematuros crescem e desenvolvem-se de forma saudável. Em alguns casos, eles podem precisar de acompanhamento médico por um tempo maior para monitorizar o crescimento, a visão, a audição e o desenvolvimento motor. O mais importante é lembrar que cada bebé tem o seu próprio ritmo.

A chegada de um bebé prematuro é um desafio, mas também é uma jornada de força, amor e superação. Com paciência e apoio, você verá o seu filho crescer e desenvolver-se, dia após dia.