Dores nas costas são sensações desconfortáveis ou dolorosas que ocorrem na região das costas. A má postura é uma das principais causas das dores nas costas e pode ocorrer quando se senta, conduz, dorme ou inclina de maneira inadequada, sobrecarregando os músculos e ligamentos das costas. Manter uma postura correta é essencial para a saúde da coluna e o primeiro passo para prevenir e reduzir o risco de dores nas costas no dia a dia.
Entretanto, para lidar com a dor que apareceu, existem alguns bons remédios caseiros. O chá de carqueja, por exemplo, possui propriedades que podem ser benéficas para reduzir a dor nas costas e garantir o seu bem-estar.
Ingredientes
1 colher (chá) de carqueja
1 chávena (chá) de água
Preparação
Ferva a água e, em seguida, adicione a carqueja. Deixe em infusão durante 10 minutos e coe a mistura.
Utilização
Beba o chá obtido. Verá como lhe proporciona alívio e a ajuda a recuperar a alegria!
Para uso interno.
Use quando seja necessário.
Aviso! A carqueja não deve ser consumida durante a gravidez ou durante a amamentação, pois pode afetar a saúde da mãe e do bebé.
Porque é que este remédio funciona? O chá de carqueja é conhecido por ter propriedades anti-inflamatórias e analgésicas, o que pode ajudar a aliviar dores nas costas. Além disso, o chá de carqueja também auxilia a circulação sanguínea, o que pode contribuir para o alívio da dor.
Dica! Para manter uma boa postura:
Ao sentar-se:
- Mantenha os pés apoiados no chão.
- As costas devem estar retas e encostadas na cadeira.
- Os joelhos devem formar um ângulo de 90 graus.
Ao conduzir:
- Ajuste o assento para que os pés alcancem os pedais confortavelmente.
- Mantenha as costas retas e os ombros relaxados.
- Use um apoio lombar, se necessário.
Ao dormir:
- Use um colchão firme e uma almofada que garanta a melhor postura possível para a sua coluna.
- O recomendado é dormir de lado ou de barriga para cima, mantendo a coluna, o pescoço e a cabeça alinhados.
Ao inclinar-se:
- Dobre os joelhos, não a cintura.
- Mantenha a carga próxima ao corpo.
- Use os músculos das pernas ao levantar algo pesado.
Estas boas práticas ajudarão a reduzir a tensão e prevenir dores.
Dica extra! A escolha de um bom calçado é essencial para prevenir dores nas costas e manter a saúde geral da coluna. O calçado não apenas proporciona conforto, mas também ajuda a manter a postura correta e a reduzir o risco de lesões. Portanto é importante que dedique tempo e atenção à escolha do calçado certo para as suas necessidades diárias.
1- Suporte adequado
Alinhamento da coluna: calçado com bom suporte ajuda a manter o alinhamento adequado da coluna vertebral, prevenindo dores nas costas.
Arco do pé: um suporte adequado ao arco do pé evita o desalinhamento do corpo e reduz o stress na coluna.
2 - Absorção e impacto
Amortecimento: calçado com bom amortecimento absorve o impacto ao caminhar ou correr, reduzindo a pressão sobre a coluna e as articulações.
3 - Distribuição do peso
Equilíbrio: um calçado bem desenhado distribui o peso corporal uniformemente, evitando sobrecarga em áreas especificas da coluna.
4 - Prevenção de lesões
Estabilidade: sapatos que proporcionam estabilidade reduzem o risco de entorses e lesões que podem levar a dores nas costas.
Para escolher o calçado adequado:
1 - Identifique o tipo de pé. Plano, arqueado ou neutro: calçado específico é projetado para diferentes tipos de pé. Conheça o seu tipo de pé e escolha um calçado que ofereça o suporte necessário.
2 - Apoio ao arco. Escolha sapatos que ofereçam um bom suporte ao arco, especialmente se tem pés planos ou arcos altos.
3 - Amortecimento adequado. Opte por calçado com bom amortecimento na sola para absorver impactos, especialmente se passa muito tempo em pé ou caminha longas distâncias.
4 - Estabilidade e ajuste. Certifique-se de que o calçado se ajusta bem ao seu pé, proporcionando estabilidade sem apertar demasiado. Evite sapatos que sejam muito largos ou muito apertados.
5 - Calcanhar e sola. Um calcanhar ligeiramente elevado pode ajudar a reduzir a pressão na parte inferior das costas. A sola deve ser flexível na parte da frente para permitir movimento natural do pé.
6 - Materiais. Finalmente, escolha calçado feito de materiais duráveis e respiráveis. Sempre!
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