A depressão pós-parto é um tipo de tristeza profunda que pode acontecer com algumas mulheres depois de terem um bebé. Não é só cansaço ou o stress normal de cuidar do bebé, é um sentimento de tristeza, desânimo e falta de energia que pode durar semanas ou até meses.
A mulher pode sentir-se muito cansada, chorar sem motivo, ter dificuldades para se ligar ao bebé, sentir culpa, ansiedade ou mesmo pensar que não é boa mãe.
Isto acontece por causa das mudanças hormonais, cansaço extremo, falta de sono e o stress de cuidar de um recém-nascido.
É importante saber que a depressão pós-parto não é culpa da mãe e que existe tratamento, como apoio psicológico, conversas com profissionais de saúde e, em alguns casos, medicamentos. O mais importante é pedir ajuda e não sofrer sozinha.
Portanto, a depressão pós-parto é uma condição séria que precisa de atenção médica. Embora alguns hábitos saudáveis possam ajudar a melhorar o bem-estar emocional, eles não substituem o acompanhamento de um profissional de saúde. Se uma mulher estiver com sintomas intensos, é fundamental procurar ajuda de um médico ou psicólogo.
Dito isto, aqui estão algumas dicas que podem ajudar a aliviar o desconforto emocional
Estabelecer uma rotina simples após o parto pode ser muito benéfico para o bem-estar emocional da mãe. Ela ajuda a criar uma sensação de controle em meio às mudanças e desafios da recente maternidade. Uma rotina não significa ter horários rígidos, mas sim pequenos hábitos diários que trazem mais equilíbrio, previsibilidade e tranquilidade.
Veja como pode desenvolver isso de forma prática:
Divida o dia em blocos de atividades simples
Em vez de tentar planear o dia inteiro de forma detalhada, pense em blocos de tempo: manhã, tarde e noite. Em cada bloco, pode incluir atividades básicas para si e para o bebé.
Manhã: acordar, cuidar da higiene pessoal, alimentar o bebé, tomar um café da manhã nutritivo.
Tarde: um momento de descanso (se possível), uma caminhada leve ou um tempinho para si mesma, como ouvir música ou tomar um chá.
Noite: banho relaxante (para si ou para o bebé), preparar o ambiente para dormir, um momento de respiração profunda ou meditação.
Priorize o que é essencial
Após o parto, o mais importante é cuidar de si e do bebé. O resto pode esperar. Pergunte-se:
- O que é realmente necessário hoje?
- O que pode ser feito por outra pessoa?
- O que pode esperar para amanhã?
Foque-se em três áreas principais:
- Autocuidado: pequenos momentos só para si (um banho tranquilo, escovar o cabelo, uma respiração consciente).
- Cuidados com o bebé: alimentação, troca de fraldas, momentos de aconchego.
- Conexão emocional: um momento para conversar com alguém querido ou escrever um diário.
Crie pequenos rituais diários
Rituais são hábitos simples que ajudam a mente a saber o que vem a seguir, trazendo uma sensação de segurança. Exemplos:
- Ritual da manhã: abrir a janela, respirar o ar fresco e agradecer por algo simples.
- Ritual da noite: um chá calmante, uma música suave, uma respiração profunda antes de dormir.
Aceite a flexibilidade
Nem todos os dias são iguais, e tudo bem! O bebé pode ter noites difíceis, e isso vai transtornar a rotina. O importante é aceitar que está tudo bem se o dia não sair como planeado. Basta retomar no dia seguinte, com gentiliza consigo mesma.
Peça e aceite ajuda
Incluir outras pessoas na sua rotina pode aliviar o peso do dia a dia:
- Se alguém puder ajudar com as tarefas domésticas, aceite.
- Se o parceiro ou um familiar puder cuidar do bebé um tempinho, aproveite para descansar.
Dica final: a rotina não precisa de ser perfeita. O objetivo é criar pequenos momentos de cuidado para si e para o bebé. Seja gentil consigo mesma. O mais importante não é fazer tudo, mas cuidar da sua saúde emocional no processo. Está a fazer o melhor que pode!
O método 4-7-8: respiração relaxante
A respiração 4-7-8 é uma técnica simples que ajuda a relaxar, acalmar a mente e até dormir melhor. Só precisa de se concentrar em contar enquanto respira.
Veja com fazer:
- Sente-se ou deite-se de forma confortável.
- Feche os olhos, se quiser, e solte o ar completamente pela boca, fazendo um som de sopro.
Agora comece o ciclo:
- Inspire pelo nariz contando até 4 (puxe o ar devagar).
- Segure o ar nos pulmões contando até 7 (mantenha o ar dentro com calma).
- Solte o ar pela boca devagar, contando até 8 (faça um som suave, como se estivesse a apagar uma vela).
Repita o ciclo.
Quando usar:
- Para relaxar quando estiver ansiosa ou nervosa.
- Antes de dormir, se estiver com dificuldade para conciliar o sono.
- Em momentos de stress ou preocupação.
Porque funciona?
Esta técnica acalma o coração, reduz o stress e faz o corpo entrar em modo de relaxamento. É como um botão de pausa para a mente. Quanto mais praticar, mais fácil será relaxar.
Atenção! Se tiver dificuldade em suster a respiração, acelere o exercício. Manter a proporção de contar até 4, depois até 7 e depois até 8, é mais importante que o tempo que passa em cada fase.
* Não force a respiração.
* Se sentir tontura, pare e respire normalmente.
* Pratique com calma, ao seu ritmo.
Com o tempo, ficará mais fácil!
Chás que ajudam a relaxar
O chá de camomila é uma bebida natural muito conhecida pelas suas propriedades calmantes e relaxantes. Ele pode ajudar a aliviar o stress, a ansiedade, melhorar o sono e até reduzir pequenos desconfortos digestivos. Isto acontece porque a camomila contém substâncias chamadas apigeninas, que atuam no cérebro, promovendo uma sensação de tranquilidade.
Benefícios do chá de camomila
- Ajuda a relaxar e reduzir a ansiedade.
- Melhora o sono, ótimo para quem tem insónia leve.
- Alivia cólicas e desconfortos digestivos.
- Pode reduzir dores de cabeça leves causadas por tensão.
Como preparar o chá de camomila
Ferva uma chávena (chá) de água. Acrescente 1 saqueta de chá de camomila. Tape e deixe em infusão durante 3 minutos. Isto ajuda a manter os óleos essenciais da planta. Retire a saqueta da água e beba morno. Se quiser, adicione uma rodela de limão para dar mais sabor.
Dicas para potencializar o efeito relaxante:
Tome o chá cerca de 30 minutos antes de dormir para ajudar o sono.
Beba num ambiente tranquilo, aproveitando o momento para relaxar.
Combine com respiração profunda para um efeito ainda mais calmante.
Cuidados importantes! Se estiver a amamentar, grávida ou a tomar medicamentos, consulte um médico antes de tomar qualquer chá. Pessoas alérgicas a plantas da família da camomila (como margaridas) podem ter reações alérgicas. Evite o excesso. Embora seja natural, o consumo exagerado pode causar desconforto gastrointestinal.
O chá de camomila é um aliado suave para o bem-estar, mas recorde: se estiver a enfrentar sintomas de ansiedade ou tristeza intensos, o ideal é procurar o apoio de um profissional de saúde.
Quando procurar ajuda imediatamente!
Se você (ou alguém que conhece) apresentar um destes sinais, procure ajuda médica urgente:
- Pensamentos de magoar a si mesma ou ao bebé.
- Sentimentos de desesperança extrema.
- Dificuldade para realizar tarefas simples do dia a dia.
Lembre-se: depressão pós-parto não é sinal de fraqueza. Pedir ajuda é um ato de coragem - você não está sozinha!
