Cataratas são uma condição em que a lente natural do olho, chamada cristalino, fica opaca ou turva. O cristalino é responsável por focar a luz que entra no olho, ajudando-nos a ver de forma clara. Quando ele perde a sua transparência, a luz não passa de maneira adequada, o que prejudica a visão.
Isto pode fazer com que as coisas pareçam embaçadas, desbotadas ou até duplas. É como se estivéssemos a olhar através de uma janela suja ou com neblina.
As cataratas desenvolvem-se geralmente com o envelhecimento, mas também podem ser causadas por lesões, doenças como diabetes ou uso prolongado de certos medicamentos (como corticoides).
Os arandos contêm antioxidantes poderosos, como antocianinas e vitamina C, que podem ajudar a combater o stress oxidativo nos olhos, que é um dos fatores que contribuem para o desenvolvimento das cataratas. O stress oxidativo danifica as células do cristalino, levando à opacidade caraterística das cataratas. Teoricamente, os antioxidantes podem ajudar a proteger o cristalino dessa oxidação.
Ingredientes
1 colher (sopa) de arandos secos
1 chávena (chá) de água
Mel
Preparação
Leve a água ao lume até começar a ferver. Assim que a água ferver, apague o lume e acrescente os arandos. Cubra e deixe repousar durante 15 minutos. Isto permitirá que o sabor e os nutrientes sejam libertados na água. Coe a bebida para remover os arandos (se preferir, pode consumi-los no final, pois ainda contêm nutrientes).
Utilização
Adoce com mel, se quiser, e beba quente ou morno, dependendo da sua preferência.
Para uso interno.
Use quando quiser.
Porque é que este remédio funciona? As cataratas são causadas, em parte, pela oxidação das proteínas no cristalino do olho, o que leva à opacificação. Os antioxidantes dos arandos ajudam a neutralizar os radicais livres que causam esse dano, reduzindo o risco de desenvolvimento da condição.
Dica extra! Uma infusão caseira que pode ajudar a proteger a visão e, de maneira geral, promover a saúde ocular, é a de camomila com hortelã. Ambas ervas possuem propriedades que podem ser benéficas para os olhos:
A camomila é conhecida pelas suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Ela pode ajudar a reduzir a inflamação ocular, aliviar o cansaço dos olhos e proteger as células dos danos causados pelos radicais livres, que são um dos fatores de risco para o desenvolvimento das cataratas.
A hortelã contém antioxidantes como flavonoides, que ajudam a combater o stress oxidativo e podem melhorar a circulação sanguínea, incluindo a circulação para os olhos, ajudando a nutrição ocular.
Ingredientes
1 saqueta de chá de camomila
1 saqueta de chá de hortelã
1 chávena (chá) de água
Preparação
Ferva a água e coloque as saquetas de chá. Deixe em infusão por 3 minutos.
Utilização
Retire as saquetas da água e beba o chá morno ou frio, conforme preferir.
Além de ser uma bebida refrescante, esta infusão pode ser consumida regularmente para ajudar a saúde ocular, mas é importante lembrar que ela deve ser parte de uma dieta equilibrada e hábitos saudáveis para realmente ajudar a proteger os olhos.
Aqui ficam algumas recomendações!
Os alimentos ricos em antioxidantes podem ajudar a proteger os olhos contra o stress oxidativo, que é uma das causas das cataratas:
Frutas e vegetais ricos em vitamina C: como laranjas, morangos, pimentos vermelhos e brócolos. A vitamina C é um potente antioxidante que pode ajudar a reduzir os danos ao cristalino dos olhos.
Alimentos ricos em vitamina E: como amêndoas, sementes de girassol, espinafre e abacate. A vitamina E ajuda a proteger as células oculares dos danos causados pelos radicais livres.
Betacaroteno: encontrado em cenouras, abóbora e batata doce, o betacaroteno é convertido em vitamina A no corpo, essencial para a saúde ocular e para a prevenção de doenças como a cegueira noturna.
Luteína e zeaxantina: presentes em alimentos como couve, espinafre, milho e ovos, estes antioxidantes ajudam a proteger a retina e o cristalino dos danos da luz azul.
Exposição moderada ao sol e uso de óculos de sol
A exposição excessiva à radiação ultravioleta pode aumentar o risco de cataratas, pois pode danificar o cristalino dos olhos ao longo do tempo. Para se proteger:
Use óculos de sol com proteção contra raios UV sempre que estiver ao ar livre, mesmo em dias nublados.
Chapéus de aba larga também podem ajudar a proteger os olhos da exposição direta ao sol.
Evitar o tabaco
O fumo é um fator de risco significativo para o desenvolvimento de cataratas. Os produtos químicos presentes no cigarro danificam as células oculares, aumentando a probabilidade de opacidade do cristalino. Parar de fumar pode, portanto, ajudar a proteger a visão a longo prazo.
Manter um peso saudável e controlar a diabetes
A diabetes mal controlada pode aumentar o risco de cataratas, devido aos níveis elevados de glicose no sangue que podem afetar o cristalino dos olhos. Manter um peso saudável, praticar exercício regularmente e controlar os níveis de glicose no sangue pode ajudar a prevenir ou retardar o aparecimento de cataratas, especialmente em pessoas com diabetes.
Hidratação adequada
Manter-se bem hidratado é essencial para a saúde ocular, pois a desidratação pode afetar a produção de lágrimas e contribuir para a secura ocular, o que pode prejudicar a visão. Beber bastante água ao longo do dia ajuda a manter os olhos lubrificados e saudáveis.
Exercícios para os olhos
Realizar exercícios simples de relaxamento ocular pode ajudar a reduzir o cansaço e a tensão nos olhos, principalmente se passa longos períodos à frente de ecrãs. Aqui estão alguns exercícios simples:
Piscar frequentemente para manter os olhos hidratados.
Olhar para longe: a cada 20 minutos de uso do computador ou telemóvel, olhe para algo a pelo menos 6 metros de distância durante 20 segundos para descansar a visão.
Evitar o stress e dormir bem
O stress crónico pode afetar negativamente a saúde ocular, enquanto uma boa noite de sono é essencial para permitir que os olhos se recuperem e se regenerem. Dormir o suficiente também ajuda a reduzir a pressão ocular e o risco de doenças como glaucoma.
Evitar exposição excessiva à luz azul
A luz azul emitida por dispositivos eletrónicos pode causar fadiga ocular e, a longo prazo, danos às células dos olhos. Para reduzir o impacto da luz azul:
Use óculos com filtro de luz azul.
Diminua o brilho do ecrã de computadores, telemóveis e outros dispositivos.
Faça pausas regulares ao usar dispositivos eletrónicos.
Visitas regulares ao oftalmologista
Realizar exames oftalmológicos regulares é uma das melhores formas de detetar precocemente qualquer problema ocular, incluindo as cataratas. O oftalmologista pode recomendar estratégias de prevenção e tratamentos, caso necessário.
