Aumentar a fertilidade naturalmente

A fertilidade da mulher refere-se à capacidade do seu corpo de engravidar e ter filhos. Isto envolve a libertação regular de óvulos durante o ciclo menstrual e a saúde geral do sistema reprodutor.

Ora, as mulheres que estão a pensar engravidar devem saber que a vitamina E desempenha um papel importante na saúde reprodutiva, beneficiando a fertilidade. Como antioxidante, a vitamina E protege as células reprodutoras dos danos causados pelos radicais livres. Além disso, ajuda na produção hormonal e melhora a qualidade dos óvulos. Consumir alimentos ricos em vitamina E, como azeite virgem extra, cereais integrais e frutos secos (amêndoas, avelãs, pistachos, sementes de girassol...) contribui para a saúde do sistema reprodutor e pode aumentar as possibilidades de engravidar.

Aqui ficam os principais frutos secos e os seus benefícios para a fertilidade da mulher:

Nozes. Ricas em ácidos gordos ómega-3, antioxidantes e vitamina E, ajudam na regulação hormonal e melhoram a qualidade dos óvulos.

Amêndoas. Fonte de vitamina E, magnésio e ácidos gordos saudáveis, contribuem para a saúde reprodutiva e o equilíbrio hormonal.

Pistachos. Contêm ácido fólico, antioxidantes e minerais essenciais, que são importantes para a fertilidade e o desenvolvimento saudável do feto.

Avelãs. Fonte de ácido fólico, vitamina E e minerais como manganês e cobre, apoiam a saúde reprodutiva.

Sementes de girassol. Estas pequeninas sementes contêm ácido fólico que é essencial para a prevenção de defeitos do tubo neuronal do bebé durante a gravidez; vitamina E, que tem propriedades antioxidantes e beneficia a saúde reprodutiva; e ácidos gordos ómega-6, que desempenham um papel importante na regulação hormonal.

Nota! Incluir frutos secos numa dieta equilibrada contribui pois para a saúde geral, incluindo aspetos relacionados à fertilidade. No entanto, é sempre aconselhável variar a alimentação e, se necessário, procurar orientação profissional para atender às necessidades individuais.

Dica extra! Smoothie de frutas para a fertilidade

1 banana madura

1/2 chávena de morangos

1/2 chávena de abacaxi em pedaços

1/2 chávena de sumo de laranja

1 colher (sopa) de sementes de chia

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma consistência suave. Despeje num copo e beba. Este smoothie é fácil de preparar e inclui frutas que fornecem vitaminas, antioxidantes e fibras, beneficiando a fertilidade.

Bolo saudável de passas e laranja

Anime as suas sobremesas e lanches incluindo esta deliciosa e fácil receita de bolo saudável. É facílimo de preparar e se quer que seja ainda mais leve e são, prescinda do açúcar. Simplesmente, tenha o cuidado de escolher boas laranjas, maduras e doces, e o resultado será espetacular: um bolo muito aromático e húmido, com o sabor fresco e cítrico da laranja.

Ingredientes

1 e 1/2 copo de sumo de laranja

1/4 copo de óleo alimentar

2 copos de farinha de trigo

1/2 copo de germe de trigo

1/2 copo de farelo de trigo

1 copo de açúcar mascavado

100 g de passas

2 colheres (chá) de fermento em pó

Preparação

Bata todos os ingredientes até obter uma massa homogénea. Se achar que a massa está muito densa, acrescente mais um pouco de sumo de laranja. Transfira a massa obtida para uma forma de bolo inglês, untada e enfarinhada, e leve ao formo médio, pré-aquecido, durante cerca de 40 minutos ou até que esteja cozido. Retire do forno, deixe arrefecer e desenforme cuidadosamente.

Utilização

Coma quando lhe apetecer. Diferente, simples, delicioso e saudável!

Dica extra! Experimente este clássico que sai sempre bem. Bolo de iogurte e laranja. Vai precisar de: 

4 ovos

2 copos (de iogurte) de açúcar

1 iogurte natural

1/2 copo (de iogurte) de óleo

1 laranja (raspa e sumo)

3 copos (de iogurte) de farinha

1 colher (sopa) de fermento

Faça assim: bata os ovos com o açúcar até obter uma mistura fofa e esbranquiçada. Acrescente o iogurte, o óleo, raspa e sumo da laranja e bata novamente até ficar homogéneo. Numa taça à parte, peneire a farinha com o fermento. Adicione a mistura líquida, aos poucos, mexendo delicadamente até incorporar tudo. Deite a massa numa forma untada e polvilhada com farinha e leve ao formo médio durante cerca de 35 minutos ou até que espetando um palito no centro este saia limpo. Retire do forno, deixe arrefecer e desenforme. Pronto! Aqui tem a desculpa perfeita para convidar as amigas para um chá ou cafézinho!

Bolo de cenoura que não engorda

Adivinhe: não tem açúcar, um ingrediente prejudicial à saúde e que também não é um bom amigo das dietas de emagrecimento. Além disso, não leva farinha, nem glúten, nem leite, o que o torna adequado para todas as pessoas. Não faz nem ideia?!

Digo-lhe já: é, nem mais nem menos, que um delicioso bolo de cenoura, com uma textura suculenta e esponjosa, saudável, nutritivo e doce, que substitui o açúcar por outros ingredientes que conseguem o mesmo sabor, mas sem as suas contraindicações.

* Sem açúcar

* Sem adoçantes

* Sem glúten

* Sem lácteos

Ingredientes

3 maçãs golden

3 cenouras médias

3 ovos

Uma pitada de canela

1 colher (chá) de fermento em pó

Preparação

Descasque as maçãs e as cenouras e corte-as em pedaços. Leve ao microondas, na potência máxima, separadamente, para que fiquem moles. Triture para obter um puré. Ao puré obtido, acrescente os ovos, a canela e o fermento, e bata para obter uma mistura homogénea. Verta a mistura obtida numa forma antiaderente, untada, e leve ao forno, a 180 º, durante cerca de 30 minutos, vigiando. Retire do forno, deixe arrefecer e desenforme cuidadosamente.

Entretanto, se quiser, derreta, em banho-maria, 50 g de chocolate sem açúcar e 1 colher de sopa de bebida vegetal. Deite o chocolate derretido em cima do bolo e leve ao frigorífico para endurecer. Pronto.

Utilização

Coma, sem restrições, quando lhe apetecer. Tão fácil, tão saudável e tão bom!

Dica extra! Só precisa de uns poucos ingredientes e alguns minutos do seu tempo. Misture 1 ovo, 80 g de cenouras raladas, 20 g de farinha de amêndoas, 1 colher (chá) de fermento em pó e adoçante a gosto. Quando a mistura estiver homogénea, deite-a num recipiente que possa ir ao microondas e leve ao microondas durante 5 minutos. Por fim, é só colocar num prato e verter em cima 50 g de iogurte natural e uma pitada de canela em pó. Desfrute deste bolo de cenoura, baixo em calorias e sem açúcar nem farinha de trigo.

Afonia: remédio caseiro

A afonia é a perda temporária da voz ou rouquidão que pode mudar o tom da voz, causando dificuldades de comunicação. Pode acontecer de forma repentina ou gradual e tem como principal causa a irritação da garganta durante a constipação comum. Além disto, o abuso vocal, como o uso excessivo da voz ou os gritos, também pode levar à afonia. 

Para tratar a afonia em casa, considere as seguintes medidas:

Repouso vocal: evite falar em excesso e faça pausas para descansar as cordas vocais.

Hidratação: beba água para manter as cordas vocais hidratadas.

Mel e limão: misture mel em água morna e adicione algumas gotas de sumo de limão. O mel tem efeitos sedantes e suavizantes e os ácidos do limão desinfetam a zona afetada. Isto ajuda a aliviar a irritação.

Evite irritantes vocais: evite fumar, consumir álcool e exposição a ambientes com fumo.

Para aclarar a voz, não há nada melhor que a decocção de alho-porro. O caldo de porro tem propriedades ideais para a recuperação da voz em caso de rouquidão ou afonia. 

Ingredientes

2 alhos-porros

1 litro de água

Preparação

Corte os alhos e cozinhe-os na água durante 20 minutos. Coe a mistura.

Utilização

Beba o caldo obtido ao longo do dia. Repita até os incómodos desaparecerem. O caldo de alho-porro hidrata e suaviza a garganta, alivia a tosse, cura a rouquidão e ainda fortalece o sistema respiratório.

Para uso interno.

Use quando seja necessário.

Porque é que este remédio funciona? O alho-porro contém alicina, que possui propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias. Quando preparado como decocção, essas propriedades são libertadas na água, criando uma solução que ajuda a acalmar a irritação da garganta e reduzir a inflamação, aliviando a afonia e a rouquidão. Além disso, o vapor que se liberta durante a cozedura pode ajudar a desobstruir as vias respiratórias, proporcionando alívio adicional. É uma alternativa natural e acessível para cuidar da saúde da garganta e da voz.

Dica extra! O leite com mel, com propriedades hidratantes e calmantes da garganta, é um dos remédios mais populares e simples para recuperar a voz. Para o preparar, aqueça um copo de leite e acrescente 1 colher de mel. Mexa para que o mel se dissolva no leite e beba o preparado lentamente. Repita até conseguir, pouco a pouco, recuperar a voz. 

Aviso! Lembre-se de que estas medidas são geralmente eficazes para afonias leves e temporárias. Se a afonia persistir por mais de uma semana ou se houver preocupações, é aconselhável que procure orientação médica para avaliação e tratamento adequados.

Indigestão (má digestão): remédio caseiro

A indigestão é um desconforto no estômago causado por dificuldades na digestão dos alimentos. Os sintomas incluem queimação, sensação de plenitude, arrotos e náuseas. Geralmente, resulta da ingestão excessiva de alimentos gordurosos, picantes ou de difícil digestão. Comer muito rapidamente ou stress a mais também contribuem. Felizmente, na maioria dos casos a indigestão é temporária e pode ser aliviada por mudanças na dieta, evitar deitar-se logo após as refeições e pelo uso de remédios caseiros.

A folha de louro é conhecida pelo seu uso culinário como condimento, mas sabia que ela também possui propriedades medicinais e é utilizada há centenas de anos para aliviar a má digestão?

Ingredientes

1 folha de louro, seca

1 chávena (chá) de água fervente

Preparação

Para preparar o chá basta colocar a folha de louro na água fervente e deixar repousar, fora do lume, durante 5 minutos. 

Utilização 

Retire o louro da água, verta o preparado numa chávena e beba lentamente. O chá de folha de louro tem propriedades carminativas. Isto significa que reduz o inchaço, gases, arrotos, digestão pesada e sensação de indigestão.

Para uso interno.

Use quando seja necessário.

Porque é que este remédio funciona? O louro contém compostos que podem ajudar na redução da formação de gases, aliviar espasmos intestinais e promover a secreção de enzimas digestivas. Isto pode resultar numa digestão mais suave e menos desconforto após a refeição.

Aviso! Pessoas com diabetes, crianças e mulheres grávidas ou a amamentar não devem consumir chá de louro. Além disso, a folha de louro não deve ser ingerida NUNCA pois não é digerida pelo sistema digestivo, permanecendo intacta e podendo perfurar o intestino. 

Dica extra! O chá de camomila é conhecido pelas suas propriedades calmantes e pode ser benéfico para aliviar a indigestão, já que possui compostos que favorecem a digestão. Para o preparar, adicione uma saqueta de chá de camomila a uma chávena (chá) de água fervente. Deixe em infusão por alguns minutos, retire a saqueta da água e beba devagarinho. Verá o alivio!

Aviso! Se o problema persistir é aconselhável procurar a orientação de um profissional de saúde para avaliar outras possíveis causas e orientar o tratamento adequado.

Náuseas da gravidez: remédio caseiro

Muitas mulheres experimentam náuseas nos primeiros meses de gravidez. Caraterizadas por uma sensação de enjoo e, ás vezes, vómitos, estas náuseas geralmente devem-se ás mudanças hormonais, especialmente ao aumento dos níveis de hCG (gonadotrofina coriónica humana, a hormona da gravidez que é essencial para ajudar o corpo da mulher a prosseguir com a gestação). Embora possam ocorrer a qualquer momento do dia, são mais frequentes pela manhã, e apesar de desconfortáveis, as náuseas da gravidez não põem em risco a mãe ou o bebé. E a boa notícia é que existem alguns remédios caseiros que permitem controlá-las, sem afetar o bem-estar da gestação. Então, não sofra mais!

Ingredientes

Bolachas de água e sal

Utilização

Para acalmar as náuseas e o enjoo que costumam sofrer-se durante os primeiros meses de gravidez, nada melhor que as bolachas de água e sal. Mantenha bolachas de água e sal na sua mesa de cabeceira e coma pelo menos uma assim que acordar. Deixe passar alguns minutos e levante-se lentamente. Graças ás bolachas, terá um dia sem transtornos. 

Não existe uma explicação científica de porquê os alimentos secos como as bolachas (ou as tostas ou os cereais secos) ajudam a reduzir as náuseas da gravidez, mas fazem-no.

Use quando seja necessário.

Porque é que este remédio funciona? Provavelmente porque as bolachas de água e sal são um alimento seco e salgado que pode absorver o excesso de ácido gástrico no estômago, reduzindo assim a sensação de náusea. Além disso, comer algo leve logo pela manhã, ao acordar, ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que também pode contribuir para diminuir as náuseas.

Dica extra! Os sabores ácidos ajudam a reduzir as náuseas e vómitos, principalmente quando existe muita produção de saliva. Chupar limão, beber água com rodelas de limão, uma limonada ou comer rebuçados de limão (sem açúcar) pode ser benéfico e proporcionar alivio. Experimente!

Aviso! Consulte sempre o seu médico antes de usar qualquer remédio, mesmo caseiro, durante a gravidez.

Aumentar a memória e a capacidade intelectual

A memória é a capacidade que o cérebro tem de reter, processar e recordar informações. Ela desempenha um papel importante na nossa vida diária, permitindo-nos lembrar acontecimentos passados, aprender novas habilidades e tomar decisões informadas. 

Mas o excesso de stress, a falta de sono e o passo dos anos fazem com que a nossa memória e concentração enfraqueçam, o que pode fazer com que tenhamos problemas para render intelectualmente ou para memorizar certos aspetos importantes.

Felizmente, existem alguns remédios naturais que ajudam a combater esta situação, melhorando a memória e a capacidade de lembrar.

Aposte no amarelo! 

Se está a estudar para um exame importante ou o seu trabalho lhe exige um grande rendimento intelectual, aposte no amarelo. Procure rodear-se de objetos de cor amarela, já que esta cor estimula a memória. Quando estudar, coloque uma folha de papel amarelo junto ao livro ou aos apontamentos que estiver a memorizar. Já sabe!

Use quando seja necessário. 

Porque é que este remédio funciona? Ter objetos ou elementos amarelos ao redor enquanto, por exemplo, estudamos, ajuda a criar uma atmosfera mais vibrante e motivadora, o que por sua vez pode aumentar o foco e a atenção. Além disso, a cor amarela é conhecida por estimular o sistema nervoso e aumentar a atividade cerebral, o que pode potencialmente melhorar o desempenho cognitivo.

Dica extra! As bagas de goji são o principal "tónico cerebral" na Ásia. Contêm betaína, que se converte numa substância que rejuvenesce a mente e melhora a memória. Coloque 1 colher (sopa) de bagas de goji numa chávena (chá) e encha com água a ferver. Cubra e deixe descansar por cerca de 10 minutos. Deixe arrefecer um pouco e, se quiser, adoce com 1 colher (chá) de mel. Pronto! Beba a infusão e coma as bagas. Consuma duas vezes por semana.

Aviso! Se está a tomar algum medicamento ou tem alguma condição especial de saúde pergunte ao seu médico sobre a possibilidade ou não de consumir bagas de goji.